インフルエンザ 食欲ない時 食べやすいものと水分補給のコツ
インフルエンザで高熱やだるさが続くと、「全然食欲が出ない」「何なら食べられるの？」と悩みがちです。2025-11-27時点で一般的に勧められている考え方としては、無理にたくさん食べるよりも、少量でも水分とエネルギーをこまめに補給することが大切だとされています。この記事では、インフルエンザで食欲がないときに試しやすい食べ物や飲み物の例、選び方のポイント、避けたほうがよい可能性のあるものを整理します。
インフルエンザで食欲が落ちる理由と考え方
高熱・だるさ・のどの痛みで食べる気力が出ない
インフルエンザでは、高熱や全身のだるさ、のどの痛み・頭痛などが重なり、「食べたい気持ち」より「しんどさ」が勝ってしまうことが多くなります。さらに、においや味を感じにくくなることで、おいしさを感じにくいことも食欲低下の一因になります。
「全く食べられない」が続くときは注意
半日〜1日程度ほとんど食べられなくても、こまめに水分が取れていて、尿もある程度出ていれば、様子を見ることが多いですが、水分もほとんど取れない・尿がほとんど出ない・ぐったりしている場合は、脱水や他の病気の可能性もあるため、早めに医療機関に相談しましょう。
| 状態 | 食事のとらえ方 | チェックしたいポイント | 受診の目安 |
|---|---|---|---|
| 少しなら食べられる | 量より頻度を意識 | 水分・尿の回数 | 自宅で様子を見ることも多い |
| 固形物がつらい | おかゆ・スープ・ゼリーなどへ | どの形なら口にできるか | 長引く場合は相談 |
| ほとんど食べられないが水分はとれる | 短期間なら様子を見ることも | 体重減少・ふらつき | 数日続けば医療機関へ |
| 水分も取れない・尿が出ない | 要注意 | ぐったり・意識の状態 | 早急に医療機関や救急相談へ |
- インフルエンザで食欲が落ちるのは珍しくなく、高熱やだるさが大きく影響する
- 短期的には「量より水分・頻度」を重視する
- まったく食べられない＋水分もとれない場合は脱水に注意
- 不安なときは、自己判断せず医療機関や相談窓口に連絡する
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食欲がないときに試しやすい「食べやすいもの」一覧
飲み込みやすく、消化に負担が少ないものを選ぶ
食欲がないときは、においが強すぎず、やわらかくて飲み込みやすいものから試すのがおすすめです。一度にたくさん食べようとせず、スプーン1〜2杯からでもOK、とハードルを低く設定してみましょう。
| 分類 | 具体例 | ポイント | 注意点 |
|---|---|---|---|
| 主食系 | おかゆ・雑炊・やわらかいうどん | 温かくて消化にやさしい | 味付けは薄めから様子を見る |
| たんぱく質系 | 卵スープ・茶碗蒸し・豆腐 | 少量でも栄養をとりやすい | 卵アレルギーには注意 |
| デザート系 | ゼリー・プリン・ヨーグルト | のどごしがよく食べやすい | 冷たいものはお腹の冷えに注意 |
| 飲み物 | 経口補水液・スポーツドリンク・白湯 | まずは水分補給を優先 | 糖分が多いものは飲みすぎに注意 |
- おかゆ・うどん・スープなど、温かくやわらかいものは試しやすい
- ゼリーやプリンなど、少量でもエネルギーになるものも選択肢
- 経口補水液やスポーツドリンクなどで水分＋電解質を補う
- 最初は一口から始め、「食べられた」経験を積み重ねるイメージで
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できれば控えたい・様子を見ながらにしたい食べ物
脂っこい・辛い・固いものは負担になりやすい
体調が悪いときは、胃腸の動きも弱くなりがちです。食欲が戻っていないうちから、揚げ物・焼き肉・カレーなど脂っこくて刺激が強いものをとると、胃もたれや気持ち悪さが出ることがあります。回復してから少しずつ戻していくほうが安心です。
| 控えたいものの例 | 理由 | 再開の目安 | ポイント |
|---|---|---|---|
| 揚げ物・脂っこい料理 | 消化に時間がかかる | 食欲が戻ってから少しずつ | 最初は量を控えめに |
| 辛いもの・刺激物 | のどや胃腸への刺激 | のどの痛みが落ち着いてから | 少量から様子を見る |
| 生もの（刺身など） | 体力が落ちたときは避けることも | 体調が完全に戻ってから | 不安なら主治医に相談 |
| 冷たい炭酸飲料 | のどや胃腸への刺激 | 飲みたいときは少量から | 白湯や常温の水も併用 |
- 脂っこいもの・辛いもの・生ものは、体調が悪いときは避けるか控えめに
- 「前は平気だったもの」でも、インフル中は負担になることがある
- 回復してきたら、少しずつ普段の食事に戻していく
- 持病がある場合は、主治医からの食事指導も優先する
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年齢別・状態別「食べやすいもの」の選び方
子ども・大人・高齢者で少しずつ工夫を変える
同じ「食欲がない」でも、子どもと大人、高齢者では選びやすい食べ物や注意点が少しずつ異なります。無理に食べさせるよりも、その人の好みや飲み込みやすさを尊重しながら、いくつか候補を用意して選んでもらうのも一つの方法です。
| 対象 | 例として試しやすいもの | ポイント | 注意点 |
|---|---|---|---|
| 子ども | ゼリー・プリン・やわらかいうどん・ポタージュ | 少量でも栄養がとれるものを | 誤飲しやすい形状は避ける |
| 成人 | おかゆ・雑炊・スープ・ヨーグルト | 食欲が戻れば主食量を少しずつ増やす | お酒での水分補給はNG |
| 高齢者 | 刻み食・とろみ付き飲料・茶碗蒸し・豆腐 | 誤嚥を防ぐ工夫が大切 | 飲み込みにくそうなら医師や専門職に相談 |
| 嘔吐・下痢がある人 | 経口補水液・スポーツドリンク・薄いおかゆ | まずは水分を優先 | 症状が強いときは早めに受診 |
- 子どもには、のどごしのよいゼリーやうどんなどから試す
- 成人は、おかゆやスープなど「いつもの食事の薄め・少なめ」から再開
- 高齢者では、誤嚥しにくい形状やとろみを意識する
- 嘔吐・下痢が強いときは、水分補給を最優先し、早めの受診も検討する
回復に向けた食事のステップと心構え
「ほぼ食べられない」から「少しずつ元に戻す」まで
インフルエンザからの回復期には、段階的に食事を戻していくイメージを持っておくと安心です。一気に普段通りの量や内容に戻すと、胃腸がびっくりしてしまうこともあるため、様子を見ながら少しずつバランスを整えていきましょう。
- 最初は水分＋ゼリー・おかゆなど、ごく軽いものから
- 少し食べられるようになったら、たんぱく質（卵・豆腐など）を追加
- 回復してきたら、野菜や肉・魚を加え、バランスを整える
- 食事で悩んだときは、かかりつけ医や栄養相談窓口に相談するのも一案
