ダイエット診断で分かる「自分に合う痩せ方」とは？タイプ別の対策ガイド

ダイエットが続かない・結果が出ないとき、「意志が弱い」からではなく、そもそも自分のタイプに合っていない方法を選んでいる可能性があります。この記事では、2025-11-19時点の一般的な情報にもとづき、「ダイエット 診断」という考え方から、自分の太り方・生活スタイル・体質に合わせた痩せ方のヒントをまとめます。医療的な診断ではなく、あくまでセルフチェックに役立つ情報としてご覧ください。

ダイエット診断は「性格×生活×体質」の3軸で考える

自分に合うダイエットを見つけるには、「性格」「生活スタイル」「体質」の3つをざっくり整理しておくと選びやすくなります。

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まずはセルフ「ダイエット診断」チェックをしてみる

食事タイプ診断

• 主食（ご飯・パン・麺）はいつも大盛り、またはおかわりしてしまう
• 甘い飲み物やスイーツをほぼ毎日口にしている
• 揚げ物やファストフード、コンビニ食の頻度が高い

これらに多く当てはまる人は、「食べすぎ・糖質／脂質オーバー型」。食事内容と量を少し見直すだけでも、体重の変化が出やすいタイプです。

運動＆生活リズム診断

• 1日の歩数が5,000歩未満の日が多い
• デスクワーク中心で、ほぼ動かない時間が長い
• 寝る時間がバラバラで、睡眠時間が短くなりがち

こちらが当てはまる人は、「運動不足・生活リズム乱れ型」。食事制限だけでなく、睡眠や活動量も一緒に見直す必要があります。

Qoo10のセール中なら、こうしたセルフ診断だけでは分かりづらい「糖質に弱いか・脂質に弱いか」などを見られる遺伝子検査キットも、1日8000人が利用するモールで気軽にチェックできます。

タイプ別・自分に合うダイエットの組み立て方

① 食べすぎ・糖質オーバー型

• 主食を「今より1/3減らす」か「大盛り→並」にする
• 甘い飲み物を「毎日→週3回」までにする
• 夜だけは主食を少なめにして、たんぱく質と野菜を増やす

② 脂質オーバー・お菓子型

• 揚げ物は週1〜2回までに抑える
• ポテチやスナックを、ナッツ少量や高カカオチョコなどに置き換える
• マヨネーズやドレッシングの量を「かけすぎていないか」見直す

③ 運動不足・生活リズム乱れ型

• 1日8,000歩を目標に、「一駅分歩く」「階段を使う」を習慣化
• 就寝時間と起床時間をなるべく一定にする
• 夜遅い時間の食事や間食を控えめにする

Qoo10がセール中で、累計解析数290万突破の肥満遺伝子検査キットも多数そろっているので、「タイプ診断＋遺伝子情報」で自分に合うダイエットを組み立てるのもおすすめです。

ダイエット診断を結果だけで終わらせない3ステップ

ステップ1：自分のメインタイプを1〜2つに絞る

「全部当てはまる…」と感じても、いきなり全てを変えようとせず、「特にここが大きな原因」と思うポイントに絞ると行動に移しやすくなります。

ステップ2：食事・運動・生活から各1つずつ行動を決める

合計3つだけルールを作り、まずは2〜3か月続けてみましょう。小さな変化でも、続けば大きな結果につながります。

ステップ3：数字と体調の両方を振り返る

体重やウエストだけでなく、「疲れにくさ」「睡眠の質」「肌の調子」などもメモしておくと、変化に気付きやすくなりモチベーションの維持にも役立ちます。