痩せ方診断で見つける「あなただけのダイエット法」完全ガイド

ダイエットがうまくいかないとき、「自分に合う痩せ方が分からないだけ」ということも少なくありません。この記事では、2025-11-19時点の一般的な情報にもとづき、「痩せ方診断」の考え方とセルフチェック方法、タイプ別の痩せ方のコツをまとめて解説します。難しい専門用語はできるだけ避けて、今日から実践しやすい形で紹介します。

痩せ方診断とは？まずは「太り方のクセ」を知ることから

痩せ方診断とは、体質や生活習慣、食事・運動のクセから「自分はどんなタイプの太り方をしているのか」を整理することです。タイプが分かると、やみくもに頑張るのではなく、効きやすいアプローチに絞って取り組めるようになります。

Qoo10では、あなたの痩せ方タイプが分かる遺伝子検査キットが大幅セール中です。累計解析数290万突破クラスの人気キットもチェックしてみましょう。

自分でできる簡単「痩せ方診断」チェックリスト

食事のクセチェック

• 主食（ご飯・パン・麺）は「大盛り」かおかわりが当たり前になっている
• 甘い飲み物（ジュース・カフェラテなど）をほぼ毎日飲む
• コンビニや外食が週5回以上ある
• 「お腹いっぱいになるまで」食べることが多い

当てはまる項目が多いほど、食事量や質を見直すだけで変化が出やすいタイプです。

生活習慣のクセチェック

• 1日の歩数が5,000歩未満の日が多い
• 座りっぱなしの時間が長く、運動習慣はほぼない
• 夜更かししがちで、睡眠時間が6時間未満になりやすい
• ストレスが多く、「つい食べる」ことで発散してしまう

こちらが多い場合は、食事だけでなく「動き」と「睡眠」をセットで整える痩せ方が向いています。

Qoo10では、こうしたセルフ診断をさらに深掘りできる遺伝子検査キットが国内シェアNo.1クラスの人気ぶりでセール中です。

タイプ別・おすすめの痩せ方アクション

糖質オーバー型の痩せ方

• 主食を「今より1/3減らす」か「大盛り→並」にする
• 甘い飲み物を「週◯回まで」など回数制限する
• 夜だけ主食を少なめにして、たんぱく質と野菜を増やす

脂質オーバー型の痩せ方

• 揚げ物の回数を「毎日→週2回」「週3回→週1回」に調整
• スナック菓子の代わりに、少量のナッツや高カカオチョコにする
• マヨネーズやドレッシングを「かける」から「和える」程度に減らす

運動不足型・生活リズム乱れ型の痩せ方

• 1日8,000歩を目標に、通勤や買い物で「一駅分歩く」習慣をつける
• 就寝・起床時間をできるだけ一定にする
• 夜遅い時間の食事を避け、どうしてもお腹がすくときは軽いスープなどにする

Qoo10のセール中遺伝子検査キットなら、あなたの「太りやすさタイプ」も分かるので、痩せ方診断の精度をさらに高めることができます。

痩せ方診断を「結果だけで終わらせない」3ステップ

ステップ1：自分のメインタイプを1〜2つに絞る

「全部当てはまる…」と思っても、いきなり全方位で直そうとすると挫折しやすくなります。まずは「いちばん影響が大きそう」と感じるタイプを1〜2つ選びましょう。

ステップ2：行動を3つだけ決める

食事・運動・生活リズムからそれぞれ1つずつ、合計3つの行動を決めます。
例：
・食事…夜の炭水化物を今の7割に減らす
・運動…1日5,000歩以上歩く
・生活…0時までに寝る日を週4日にする

ステップ3：2〜3か月続けて再診断する

体重やウエスト、体調の変化をメモしながら2〜3か月続け、同じチェックリストをやり直してみましょう。「当てはまる項目が減ったかどうか」が、痩せ方診断の成果になります。