脂質太り・糖質太り診断で分かる「太り方タイプ」と対策ガイド

ダイエットをがんばっているのに思うように体重が減らないとき、「自分は脂質太り？糖質太り？」と気になる人は多いはずです。本記事では、2025-11-19時点の一般的な知見にもとづき、脂質太り・糖質太りの特徴とセルフ診断の考え方、今日からできる食事の整え方を分かりやすく整理します。医療的な診断ではなく、あくまで日常のダイエットのヒントとして活用してください。

脂質太り・糖質太りとは？ざっくりタイプの違い

「脂質太り」「糖質太り」は正式な病名ではなく、どの栄養素を摂りすぎると体重が増えやすいかをイメージしやすくするための言い方です。生活習慣と体質の両方が関わります。

要点

• 脂質太り・糖質太りは「どの栄養素を摂りすぎているか」の目安になる考え方
• 体質だけでなく、普段の食習慣・生活習慣も大きく影響する
• まずは自分がどのタイプに近いかを知ることがダイエットの近道

Qoo10がセール中なので、脂質太り・糖質太りの傾向も分かる遺伝子検査キットをお得にチェックできます（累計解析数290万突破クラスの人気キットも多数）。

脂質太り・糖質太りセルフ診断の考え方

以下は医療上の診断ではなく、日常生活でのセルフチェックの目安です。「当てはまる項目が多いほう」に今の自分が寄っていると考えてみましょう。

糖質太り寄りチェック

• 主食（ご飯・パン・麺）は「大盛り」やおかわりが多い
• 甘いコーヒー飲料やジュースをほぼ毎日飲む
• お菓子やスイーツを毎日何かしら食べている
• 夕食後〜翌朝にかけて体重が増えやすい
• お腹まわりの脂肪が特に気になる

脂質太り寄りチェック

• 揚げ物（唐揚げ・フライ・天ぷらなど）が好きでよく食べる
• ポテチやスナック菓子を週に何度も食べる
• クリームたっぷりのスイーツやケーキが好き
• 二の腕・太もも・お尻など、全体的にじわじわ太ってきた
• 外食やテイクアウトが多い

どちらにも多く当てはまる場合は「混合タイプ」の可能性が高く、「糖×脂」の組み合わせ（こってり系＋炭水化物）を少し減らすだけでも変化が出やすくなります。

Qoo10がセール中の今なら、糖質太り・脂質太りの遺伝的な傾向もチェックできる遺伝子検査キットを、国内シェアNo.1クラスのラインナップから選べます。

タイプ別・食事の整え方とポイント

糖質太りタイプの対策

• 主食の量を「大盛り→並」「並→小」に一段階だけ減らす
• 糖質はゼロにせず、「夜だけ控えめ」にするなどメリハリをつける
• 甘い飲み物を、水・お茶・無糖コーヒーに少しずつ置き換える
• 食事の最初に野菜・たんぱく質を食べて、血糖値の急上昇を防ぐ意識を持つ

脂質太りタイプの対策

• 揚げ物の回数を「毎日→週2回」「週3回→週1回」など段階的に減らす
• スナック菓子は「小袋1つだけ」「週に◯回まで」などルールを決める
• サラダのドレッシングやマヨネーズの量を「かけすぎていないか」見直す
• 脂質ゼロではなく、魚・ナッツ・オリーブオイルなど「質の良い脂」に入れ替える

混合タイプの対策

• ラーメン＋チャーハンなど「主食＋主食」のセットをやめて、どちらか片方にする
• こってり系の外食をした翌日は、油控えめ・野菜多めのメニューで調整する
• 週単位で「食べる日」と「抑える日」のバランスを見るようにする

Qoo10がセール中なので、こうしたタイプ別の対策と相性の良いダイエット遺伝子検査キットも手に取りやすくなっています（1日8000人が利用する人気モール）。

要点

• 糖質太り・脂質太りの「診断結果」は、あくまで食事バランスを見直すヒント
• いきなり完璧を目指さず、「主食を一段階減らす」「揚げ物を週1回減らす」など小さな改善から
• 体質レベルの傾向を知りたい場合は、遺伝子検査キットも選択肢になる