糖質太り・脂質太り診断で分かる自分に合う食事バランス
同じ量を食べていても、「白ご飯やパンで太りやすい人」と「揚げ物やお菓子で太りやすい人」がいます。この記事では、2025-11-19時点の一般的な情報にもとづき、「糖質太り」「脂質太り」といわれるタイプの特徴と、簡単なセルフ診断の考え方、食事の調整ポイントを解説します。
糖質太り・脂質太りとは？ざっくりイメージを整理
厳密な医療診断ではありませんが、ダイエット情報でよく使われる「糖質太り」「脂質太り」は、次のような傾向を指していることが多いです。
| タイプ | 太りやすい食べ物の傾向 | 体型の特徴イメージ | 見直したいポイント |
|---|---|---|---|
| 糖質太りタイプ | ご飯・パン・麺・甘い飲み物・スイーツなど | お腹まわりがぽっこりしやすい、夕食後に増えやすい | 主食の量・甘い飲み物・間食の見直しが鍵 |
| 脂質太りタイプ | 揚げ物・スナック菓子・ケーキ・ナッツの食べすぎなど | 下半身や二の腕など、全体的にじわじわ蓄積しやすい | 揚げ物の頻度・油の量・お菓子の種類を整えるのが重要 |
| 混合タイプ | 糖質＋脂質を同時に多く摂りがち | 外食・コンビニ食が多く、全体的に増えやすい | 「糖×脂」の組み合わせ（ラーメン＋チャーハンなど）を減らす |
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自分は糖質太り？脂質太り？セルフ診断の考え方
1. 普段よく食べているものから診断する
- 主食（ご飯・パン・麺）を大盛りにすることが多い
- ジュース・カフェラテ・スポーツドリンクをよく飲む
- 甘いお菓子やスイーツがやめられない
→ これらが当てはまる人は「糖質太り寄り」の可能性
- 揚げ物（フライ・唐揚げ・天ぷら）が大好き
- ポテチやスナック菓子を毎週のように食べる
- ナッツやチーズを「体に良いから」とたくさんつまむ
→ こちらが当てはまる人は「脂質太り寄り」の可能性
2. 太りやすいタイミングから診断する
- 夕食後〜翌朝にかけて一気に増えやすい → 夜の炭水化物や甘いものを疑う
- 週末の外食・飲み会のあと、じわじわ増えて戻りにくい → 揚げ物やおつまみ、アルコールとの組み合わせを疑う
3. 遺伝子検査で体質的な傾向を知る
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タイプ別・今日からできる食事の整え方
糖質太りタイプ向けのポイント
- 主食を「大盛り→並」「並→小」にする
- 甘い飲み物を「水・お茶・無糖コーヒー」に置き換える
- 夜だけ主食を半分にする、または野菜やたんぱく質を先に食べる
脂質太りタイプ向けのポイント
- 揚げ物は週1〜2回に抑える
- ポテチやクッキーを「素焼きナッツ少量」「高カカオチョコ少量」などに入れ替える
- サラダのドレッシングやマヨネーズの量に気をつける
混合タイプ向けのポイント
- ラーメン＋チャーハン、カツ丼＋うどんなど「糖×脂」の組み合わせを減らす
- 外食の日は、翌日〜翌々日で量と質を少し控えめにする
- 週の全体バランスで、糖質と脂質の「多すぎる日」を減らす
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