ダイエット診断で自分に合う痩せ方を見つける完全ガイド
「何をやっても痩せない」「どのダイエットが自分に合うのか分からない」という人に役立つのが、体質や生活習慣にもとづいたダイエット診断です。この記事では、2025-11-19時点の一般的な情報にもとづき、ダイエット診断の種類と活かし方、自分でできる簡易セルフチェック方法をまとめます。
ダイエット診断とは？ざっくり分けると3タイプ
一口に「ダイエット診断」といっても、目的ややり方によって大きく3つのタイプに分かれます。自分が「何を知りたいのか」をはっきりさせると、選ぶべき診断も見えてきます。
| 診断タイプ | 特徴 | チェック方法 | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| 生活習慣チェック型 | 食事・運動・睡眠などの習慣から太りやすさを診断 | 質問に答えてスコアを出すタイプが多い | まずは生活のクセを知りたい人 |
| 体質・体型チェック型 | 体脂肪率・筋肉量・体型からおすすめの痩せ方を診断 | 体組成計・写真・鏡を使ったセルフチェックなど | 見た目や数値をもとに客観的に知りたい人 |
| 遺伝子検査型 | 糖質・脂質・リバウンド傾向など遺伝的な太りやすさを診断 | 自宅キットで唾液や口腔粘膜を送付 | 一度しっかり体質を調べて長く活用したい人 |
要点
- ダイエット診断は「生活習慣」「体型」「遺伝子」の3つの視点がある
- いきなり難しい診断に飛びつくより、目的に合ったタイプを選ぶのが近道
- 複数の診断を組み合わせると、自分の傾向がより立体的に見えてくる
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自分でできる簡単ダイエット診断チェックリスト
まずは紙とペン、またはスマホのメモを使って、次のような項目をチェックしてみましょう。点数をつけるだけでも、自分の「太りポイント」が見えやすくなります。
1. 食生活のセルフ診断
- 朝食を抜くことが多い
- 外食・コンビニ食が週5回以上ある
- 甘い飲み物（ジュース・カフェラテなど）をほぼ毎日飲む
- 夕食が21時以降になることが多い
- お腹いっぱいになるまで食べてしまうことが多い
当てはまる数が多いほど、「生活習慣型の太りやすさ」の傾向が強いと考えられます。
2. 体型のセルフ診断
- お腹まわり（ウエスト）が特に気になる
- 太ももやお尻など下半身に脂肪がつきやすい
- 体重はそこまで増えていないのに、見た目がたるんできた
- 運動習慣がほとんどない
- 立ち仕事より座り仕事が圧倒的に多い
これらが多く当てはまる場合は、筋力低下や姿勢のクセも含めた体型診断が役立つ可能性があります。
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ダイエット診断の結果をどう活かす？3つのステップ
ステップ1：原因タイプを決める
「食べすぎタイプ」「運動不足タイプ」「ストレス・睡眠不足タイプ」「体質（遺伝）タイプ」など、自分の太りやすさの主な原因を1〜2個に絞ります。全部を一度に直そうとすると挫折しやすいため、「いちばん効きそうなところ」から攻めるのがコツです。
ステップ2：行動を3つに絞る
診断結果から、「食事」「運動」「生活習慣」でそれぞれ1つずつ、合計3つの行動だけに絞って実践します。
例：
・食事…夜だけ主食を半分にする
・運動…1日5,000歩以上歩く
・生活…0時までに寝る日を週4日にする
ステップ3：2〜3か月続けて、再診断する
体重・ウエスト・体調などをメモしながら2〜3か月続け、同じ診断やチェックリストをやり直してみましょう。「前よりも当てはまる項目が減ったかどうか」が、変化の指標になります。
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